Как бороться с постоянным чувством голода во время кормления ребенка грудью? Пятница, 11 Августа, 2017 Administrator 0 Что такое голод, я знаю не понаслышке. Самое интересное, что до и во время беременности все было как обычно – ела немного, всегда могла остановиться. Я никогда не понимала толстых людей, а именно как можно все время есть и не останавливаться. Но все очень изменилось, когда я родила ребенка. Первую неделю после рождения я приходила в себя и есть мне все так же особо не хотелось, но начиная со второй недели, начался сущий кошмар. После каждого кормления ребенка (а это где-то 8-10 раз в день) у меня появлялось ужасное чувство голода. Я открывала холодильник и пожирала все, что там лежало. Особенно хотелось есть сладкое и крахмальное. Это чувство голода меня не покидало все то время, которое я кормила ребенка – 10 месяцев. Я слышала от своих подруг, что их дети буквально «съедают» их, и они сильно худеют. Я же напротив, начала набирать в весе, хотя это было несильно заметно, тем не менее у меня было + 5-6 лишних килограмм от моего прежнего веса. Но здесь я хотела написать не о том, как я похудела (об этом читайте тут), а о некоторых способах, которые помогли мне приглушать чувство голода. При этом главным критерием для меня было здоровье ребенка, так что я не сидела ни на каких диетах, не изнуряла себя голодом или низкоуглеводными диетами. Вот мои советы как приглушить голод, чтобы не растолстеть до размера морского котика: Дома всегда должна быть еда Да именно так, а не наоборот. Когда я поняла, что все время хочу кушать, я решила, что если еды будет меньше, то и есть я буду меньше. Но на деле все оказалось не так. Есть хотелось невероятно, а еды не было. Я терпела, ложилась спать голодная и злая как черт. Ночью просыпалась от голода и сновидений про борщ. В результате я была в очень плохом настроении, а спустя несколько дней (надо признаться, что я за это время похудела), у меня вдруг стало меньше молока, а ребенок все время плакал. Тогда я и поняла, что, если организм требует еды, значит надо есть. Лучше если у вас дома всегда будет полезная, несильно жирная, но сытная еда. Это могут быть овощи, зелень (погрызите морковку, огурец или паприку), активированный миндаль, вареное филе курицы, морская капуста, тыквенные семечки и т.д. Только в этом случае, вы будете и сами довольны и ребенок сыт. От правильной еды вы не сможете сильно поправиться, так как кормление грудью очень энергозатратное занятие. За весь день вы потратите только на одних кормлениях около 400-500 ккал! Это одна серьезная тренировка в зале. Так что ешьте себе на здоровье – худеть будем потом. Вместо сахара кушать фрукты и ягоды. Мне очень хотелось сладкого – просто невероятно. Но именно от сахара легко располнеть, поэтому нужно себя заставить сократить по максимуму или убрать из рациона простой сахар – конфеты, пирожные, джемы, варенье, шоколад, булки с сахаром, мед, карамель и так далее. Из фруктов нельзя есть, пожалуй, только виноград и банан. Я делала очень вкусные десерты из сухофруктов с какао, что создавало ощущение будто я ем шоколад и это меня также радовало. Конечно, в этих сладостях, как и в фруктах все равно очень много углеводов, однако они по-другому усваиваются в организме и не повышают инсулин в крови, то есть не хочется так сильно кушать. Очень помогал мне ананас – я могла его съесть за раз, так потом часа три не хотелось есть, а еще пару часов после этого я не могла есть, так как болели зубы и жгло губы)) Перекусы Пусть у вас с собой всегда будет что перекусить. Куда бы я не уходила, я всегда брала себе что-нибудь поесть – бутерброд, орешки, кусочек сыра, фрукты, рисовые галетики и так далее. Тогда вы не доведете себя до ужасного голода и не сорветесь. Готовьте еду на пару Пароварка – мой лучший друг во время беременности и кормления. Все идеально просто – кладете на первый уровень любое мясо или рыбу, на второй овощи, на третий еще овощей ))) И вcё само готовится – невероятно вкусно, а главное без соли и жира. Кстати особенно советую сделать на пару свеклу, початок кукурузы и тыкву! Перед сном есть нельзя, но когда очень хочется, то можно А поскольку хочется все время, то все время будете есть. Предлагаю вам список продуктов, которые можно безопасно для фигуры жевать на ночь практически в любом количестве: огурцы, сырая морковь, томаты, яблоки, тунец консервированный, листья капусты, тофу. Кушайте питательные продукты, богатые белком Белковые продукты дают чувство насыщения. Заметьте я не говорю есть только белки! Мы не на диете. Просто, если вам в сотый раз захотелось поесть, то лучше съешьте продукты, богатые протеином, чем жиром или быстрыми углеводами. Вот список таких продуктов: яйца, консервированный тунец, тофу, бобы, мясо, творог и другие молочные продукты и многое другое. Ешьте картофель, макароны или хлеб Мне нельзя глютен, так что я ела из перечисленного только картофель. По моему опыту и отзывам подруг, именно эти продукты особенно насыщают и убивают чувство голода. Да, с точки зрения диеты кто угодно вам скажет, что эти продукты как раз-таки надо исключить из рациона, чтобы похудеть. Но мы с вами уже договорились, что мы не худеем. Поверьте мне на слово, лучше съесть порцию крахмальных углеводов и заглушить голод, чем есть листья салата, а потом сорваться и съесть полхолодильника (увы, но у меня так случалось неоднократно). Правда картофель лучше есть отварным, а не жареным или в виде фри. Захотелось жирненького Честно говоря, жирного мне не хотелось, но все же я иногда грешила картошкой фри. В растительных жирах нет ничего плохого, как на пример жирные кислоты в орехах, авокадо, оливках, рыбе или сыре. Бояться нужно трансжиров, которые находятся в фастфуде и других жареных продуктах – они напрямую пойдут вам в бока и живот.Так что от фришечек лучше все же отказаться. Крупы Очень полезно и питательно кушать различные крупы, меня это ни раз спасало от голода – гречка, овес, амарант, киноа, кукуруза, рис. Чашечка ароматного чая Как ни странно, но иногда мне помогало не наедаться на ночь – это просто выпить чашку чая с несколькими финиками. Если знаете, что не остановитесь финиками, то выпейте просто подслащенный чай и идите спать. Движение Я заметила, что голодом и обжорством страдают те мамочки, у которых спокойные дети и много помощников. Видимо мамы находятся в постоянном блаженстве, поскольку ребенок все время сладко спит, да и мама высыпается… почему бы и не поесть лишний разок? Старайтесь сами больше двигаться – если есть возможность сгонять на спорт, то это самое лучшее, что вы можете сделать для своего тела. Если нет – прыгайте на скакалке, пока ребенок спит в коляске. Однако помните такую закономерность – чем больше вы тратите энергии, тем больше хотите есть. Так что не удивляйтесь, что после тренировок (особенно силовых в фитнесс зале) будет хотеться есть еще больше чем обычно. Больше всего мне нравилось бегать вечером перед сном – тогда я сразу после тренировки шла в душ и спать, так мне хотелось есть только утром. Чистите зубы перед сном У меня срабатывало правило «после чистки зубов – не ем». Мне было лень чистить зубы еще раз. Это никак не заглушает голод, но помогало не съесть что-то лишнее. Жевательная резинка Это почему-то тоже срабатывало. Если очень сильно хотелось чего-то сладкого, я жевала жевательную резинку. Если вы обеспокоены плохим составом резинки, то можете найти альтернативный здоровый вариант – обычно такие жевачки продаются в эко-шмэко магазинах. Они не такие вкусные и вкус не такой долгоиграющий, но зато без лишней химии и консервантов. Витамины Нужно осозновать, что если так сильно хочется есть, то это неспроста. Ваш организм действительно нуждается в дополнительной энергии и витаминах, поэтому он изо всех сил пытается достать все нужное из еды. Вы можете помочь ему, если начнете принимать мультивитаминный комплекс. Я заменяла один перекус таким витаминным коктейлем (я принимала Orthomol Natal) и это действительно снижало аппетит. Помимо всего прочего через три месяца приема витаминов у меня улучшилась структура волос и состояние кожи. Ну вот, пожалуй, и все. Главное помните, что пройдет немного времени, вы закончите кормить грудью и голод пройдет! Вы сможете похудеть и вернетесь в свою прежнюю форму. Не заморачивайтесь слишком сильно о своей фигуре, кушайте столько сколько вам хочется, просто выбирайте здоровые продукты и используйте мои советы. А что вам помогает справиться с голодом? Пишите в комментариях.
