Нет лишнему весу во время беременности

Любая женщина во время беременности обязательно наберёт вес. Это факт. И чем скорее вы с этим смиритесь, тем легче вам будет набрать положенный вес и потом сбросить его. Это абсолютно нормально и в этом нет ничего плохого – радуйтесь, значит тут у вас всё в порядке.

Вопрос только в том, насколько вы поправитесь… Поправитесь ли вы на 10 кг, 15 кг, 20 кг или больше?

Считается, что за всю беременность женщина может набрать 10-12 кг (при нормальном среднем весе). Разумеется, это только примерные цифры – всё зависит от вас, вашего строения тела, организма и многих других факторов. Никто не говорит, что если вы наберёте на 2 кг больше или меньше, то это плохо и вы потом не вернётесь в форму – нет! На протяжение всей беременности, вас будет наблюдать ваш врач, который будет следить и за состоянием ребёнка, и вами, что включает в себя набор веса). По своему опыту могу сказать, что очень важно, чтобы вы доверяли своему врачу (иначе вы всегда будете искать альтернативного мнения и будете стрессовать, что для вас и вашего ребёнка абсолютно ни к чему).

Давайте вернёмся к сценарию, что вы полностью удовлетворены вашим врачом и доверяете ему. Если он говорит, что у вас нормальный вес, то значит так оно и есть, если он говорит, что у вас недобор в весе, то следует прислушаться к его рекомендациям. Тоже самое относится к тому, что ваш врач может сказать, что у вас уже вес больше, чем должен быть. В этом случае надо внимательно выслушать, что вам расскажет ваш врач (возможные причины, как это может сказаться на ребёнке, на вас во время беременности и после) и принять или не принять (если вам всё-таки не нравится врач и вы ему не доверяете, но в этом случае я бы посоветовала перейти к другому врачу) его рекомендации и следовать им. 

Я бы хотела поделиться своим опытом и, с вашего позволения, предоставить несколько личных рекомендаций, как не набрать лишние килограммы. Все мои комментарии и советы основаны на моём личном опыте с нормально протекающей беременностью (без осложнений, отклонений и патологий).

1. Физическая нагрузка. 

Никто не предлагает бегать марафоны, но лёгкие занятия спортом положительно скажутся на вашем состоянии. Перед тем, как решить пойти в зал или заняться каким-либо видом спорта во время беременности, пожалуйста, обязательно обговорите это с вашим врачом. Пусть он подтвердит, что это безопасно для вас и вашего ребёнка. Давайте не будем терять головы в погоне за идеальной фигурой – всё будет хорошо! Я на протяжении всей беременности ходила в зал. До 5 с половиной месяца я бегала на беговой дорожке, ездила на велосипеде, шагала на степе и поднималась по лестнице-тренажёру. Так же я качала руки.

Мне сразу сказали, что приседания, пресс и качание попы отменяется с самого начала. Так же мне запретили заниматься теннисом и где-то на 3 месяце я перестала заниматься пилатесом (так как многие упражнения включали в себя напряг мышц живота и лежание на спине).

На 5-6 месяце у меня был перерыв (были в отпуске), я много гуляла и поднималась по лестнице.

На 7-9 месяце я ходила в бассейн (по желанию, но 2 раза в неделю всё-таки старалась плавать) и в зал. В зале я ездила на велосипеде, немного шагала на степе и немного поднималась по лестнице-тренажёру.

Последний месяц был очень тяжёлым по ощущениям (болела спина, что еле ходила; плохо спала; всё время была усталой). Поэтому, я много гуляла.

2. Здоровое питание.

Булки, торты и пирожные даже во время беременности – не самый лучший продукт! Если вы стараетесь себя сдерживать в своей повседневной жизни – не вижу никак причин давать себе полную волю во время беременности! Помните о лишнем жире и отвисших боках, когда захотите съесть кусок торта! Естественно, если вы побалуете себя пару (я подчёркиваю ПАРУ) раз пирожным или булкой во время беременности, вы не разбухните как пышная булка в печке. Я говорю о регулярном поедании сладостей. Раз в неделю, я считаю, это перебор, но опять же, это только моё мнение. Здоровье и фигура ваша!

3. Забудьте о фастфуде.

Я в обыкновенной жизни категорически против бургеров, а во время беременности тем более. Если вы съедите один бургер в год ничего не будет или бургер во время беременности, но, если вы будете трескать такое каждую неделю – не обессудьте. С фигурой можно надолго попрощаться. И, кстати, самое важное, всегда думайте о своём ребёнке.

4. Прогулки.
Они хороши всегда. Когда вы беременны или не беременны – прогулки на свежем воздухе очень полезны!

5. Йога, плавание.
Желательно проконсультироваться со своим врачом прежде, чем начинать. Тем не менее надо заметить, что и йога и плавание считаются одними из самых удачных видов физической нагрузки для беременных. Это не только полезно для фигуры, но еще и дыхательные упражнения помогут в родах. 

6. Не расценивайте беременность как болезнь – это прекрасное и долгожданное событие для большинства семей. Так зачем позиционировать себя больным человеком (опять же, если всё протекает нормально и нет никаких осложнений)?

Живите полной (хорошее слово для беременности) жизнью! Получайте удовольствие. Ходите, гуляйте, ездите, встречайтесь с друзьями, устраивайте шоппинг, занимайтесь спортом, спите на здоровье, лежите в кровати и читайте книгу, смотрите фильмы. У вас всё будет хорошо. Ребёнок родится, и вы начнёте скидывать набранный вес. У кого-то это займёт 3 недели, у кого-то 3 месяца, у кого-то год – это нормально. Не зацикливайтесь пока что на набранных килограммах, лучше настраивайтесь на самое лучшее.

Всем здоровой и активной беременности! 🙂